Ja uważam, że i publiczna siłownia i prywatna ma swoje plusy. Na takiej prywatnej to nawet czysto podświadomie możesz sie czuc swobodniej, aczkolwiek niektórych motywuje jak inni patrzą. ;-) No i ja lubię trochę postękiwać w trakcie treningu i na publicznej siłowni się peszę. :)) 28.10.2015 - faza lutealna TRENING Trening robiłam w domu, więc [...]
Barki. Dzisiaj same barki a tricepsy jutro z bicepsami w super seriach. Przychylam się do decyzji maceeka o tym że za gorąco na trening mimo, że środek nocy ;-) Przy drugim ćwiczeniu już brakowało tchu bo powietrze przed burzą za ciężkie było a pot zalewał oczy. Nawet trening w samych gatkach nic nie pomógł ;-) OHP 3 x 12 x 52kg Wznosy w opadzie 3 [...]
[...] wydaje :-> @@-) Nagrałam film do oceny, tylko lipnie, bo nie widać wszystkiego, ale mam nadzieje, że można coś ocenić. W ostatniej serii więcej by nie poszło, bo strasznie barki zmęczyłam. 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x(2x5kg) / 10x(2x8kg) / 10x20kg /10x22,5kg Tyłek poczułam bardzo [...]
28.05. 2015 barki+tric+brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy 4x20 2. unoszenie hantli bokiem 5x20-15 3.unoszenia w bramie (nie wiem ile tego dokłądnie było) plus dropy 4. jeszcze jakies cwiczenie na barki było ale za cholere niemoge sobie przypomniec%-) tric: 1. francuz hantlami 4x15 2.kick back 3x15 3. sciaganie drązka 3x10 +dropy +brzuch aero 30min na [...]
28.09.2015 barki+bic+tric Choroba dalej nie daje za wygraną, mocno zatkany nos, osłabienie i chyba gorączka ale nawet nie mierzyłem... Jednak trening zrobiony, wiaodmo bez jakiś fajerwerków ale szło przezyc. BARKI + ŁAPY 1 1. Wyciskanie na shmicie R10 2a. Unoszenie bokiem 5x15 2b. facepull 5x15 3a. Wyciskanie francuzkie hantlami 4x12 3b. Uginanie [...]
Tak to mniej więcej wygląda. Mogę te barki równo poustawiać, np. jak cofnę prawy bark (po lewej na zdjęciu) albo po prostu go lekko podniosę. Ale w chwili obecnej jak puszczę luźno, to tak to wygląda. Tak na marginesie to mam skoliozę jednołukową piersiowo lędźwiową poprawioną w b. dużym stopniu z różnymi fizjoterapeutami - piszę, żeby uprzedzić [...]
hey hi, hello. melduję iż żyję, ćwiczę, jem...jak zwykle. tylko muszę zmienić format wypisek, bo stają się coraz mniej czytelne i coraz bardziej czasochłonne. średnio się czuję, marudze, wiem. dużo teraz śpię, tak jakoś mam taką potrzebę. no i kwestia treningu...naprawde, już mam go dosć (zwłaszcza nóg) zero progresu. ciągle stoję w miejscu. już [...]
[...] trochę poeksperymentować. Od 1 grudnia 2014 trenuję codziennie, bez żadnych dni przerwy. Przez pierwsze 2 tygodnie grudnia trenowałem tak: - poniedziałek: nogi (12 serii) i barki (9 serii), - wtorek: powtórka z poniedziałku, tylko mniejsza ilość serii (9 i 6), - środa: plecy (12 serii) i triceps (9 serii), - czwartek: powtórka ze środy, tylko [...]
[...] (poprzednio 12x12) +3x15 linki z rozerwaniem. Po treningu bez aero. Komentarze: - wyciskanie siedząc - dałem radę, ale coraz ciężej :-P - unoszenie bokiem - git. - ss tylne barki - to podciąganie mnie wkurza, ale 4s przeżyję ;-) Pompka. - zarzut + wycisk - tego dnia mi się nie chciało, trening wieczorem był, jakoś nie bardzo czułem powera ;-) [...]
[...] 2x2,5kg x 30 2x5kg x 28 Wiosłowanie hantelką 5kg x 15 5kg x 15 Wyciskanie hantli leżąc 2x2,5kg x 15 2x5kg x 15 Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x2,5kg x 15 2x2,5kg x 15 Uginanie przedramion 2x2,5kg x 15 2x2,5kg x 15 Wyciskanie francuskie stojąc 2,5kg x 10 2,5kg x 8 I jeszcze mam [...]
[...] mnie brzuch rozbolał, na jakieś 15-20min. Teraz jest już ok ale ściskało mnie mocno, pyknąłem krople Verdin z odrobiną wody i przeszło póki co. Jutro Push z naciskiem na barki. https://www.youtube.com/watch?v=dft7bHFAqdI https://www.youtube.com/watch?v=RU3J7H6gtLA Foto omleta z rana i części słodkiej potreningowego: [...]
05.02.18 BARKI, TRICEPS 1. unoszenie bokiem stojąc - 8 x 15, 10 x 15, 17 x 10, 19 x 10 21 x 8+3 2. wyciskanie hantli siedząc - 21 x 10, 28 x 10, 35 x 10, 41 x 7+1 3a. podciąganie sztangi łamanej do brody - 30 x 15, 35 x 12,12 3b. unoszenie w opadzie z linkami w bramie - 10 x 15,12,12 3c. unoszenie przodem naprzemienne - 8 x 12,12,8+4 4. [...]